November 2019

Wie reinigt der Schlaf unser Gehirn?

Unsere Entscheidungen prägen unsere Tage, unser Leben und wer wir sind. Es wird geschätzt, dass wir täglich etwa 35.000 Entscheidungen treffen. Natürlich möchten wir die bestmöglichen Entscheidungen für uns selbst, unsere Lieben, unsere Gesundheit, unsere Karriere treffen. Wie können wir uns selbst zu helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, sodass sich diese positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken?

Es gibt einen Weg: dem Schlaf eine höhere Priorität einzuräumen. Aber warum?

In unserer Kultur betrachten wir den Schlaf oft als leere oder ungenutzte Zeit. Aber in der Tat ist der Schlaf eine Zeit außergewöhnlicher und sinnvoller Aktivität für das Gehirn. Kürzlich haben die Forscher sogar entdeckt, dass der Schlaf als eine Art "Spülsystem" für das Gehirn fungiert und schädliche Abfallproteine ausscheidet, die sich zwischen seinen Zellen ansammeln - ein Prozess, der das Risiko für Alzheimer und andere Hirnerkrankungen verringern kann.

Der Tiefschlaf ist entscheidend, um den Serotoninspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen, was sich auf Ihre Entscheidungsfindung auswirkt und hilft, Ihre Stressreaktion im Moment besser zu steuern. Neuromodulatoren wie Serotonin, Dopamin und andere haben einen erheblichen Einfluss auf unsere Fähigkeit, unsere Emotionen effektiv zu steuern und gute Entscheidungen zu treffen. Mit einem guten Nachtschlaf - besonders tiefem Schlaf - wachen wir morgens mit einem hohen Serotoninspiegel auf. Deshalb ist der Morgen so eine gute Zeit, um die schwierigsten Entscheidungen zu treffen.

Wenn wir nicht unser Bestes geben können, um zu arbeiten und kritische, spontane Entscheidungen für unser Team zu treffen, kann das unser Vertrauen, unsere Verbindung zu anderen und unsere Fähigkeit, unseren Stress effektiv zu bewältigen, beeinträchtigen. Es kann sogar langfristige Auswirkungen auf unser geistiges Wohlbefinden haben. Schon eine Nacht ohne Schlaf reicht aus, um das sogenannte "Ausstrahlungsnetz" des Gehirns, die mit der Entscheidungsfindung verbundene Region, zu verändern.

Wenn Sie also bessere Entscheidungen treffen wollen, auf ein höheres Leistungsniveau steigen und sich um Ihr Gehirn kümmern wollen, verpflichten Sie sich, jede Nacht den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Ihr morgendliches Selbst - aufgeladen, erfrischt und bereit, die größten Herausforderungen und wichtigsten Entscheidungen zu treffen - wird es Ihnen danken.
 
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